Les écrans de téléphones utilisés dans l’obscurité ne « crament » pas les yeux au sens littéral, mais ils peuvent causer certains problèmes et inconfort visuels. Voici ce qu’il faut savoir :
Effets sur les yeux
L’utilisation d’écrans dans le noir peut entraîner :
- Une fatigue oculaire accrue
- Une sécheresse oculaire
- Des yeux qui brûlent ou picotent
- Une vision floue temporaire
- Des maux de tête
Ces symptômes sont principalement dus à deux facteurs :
- Le contraste élevé entre l’écran lumineux et l’environnement sombre, qui force les yeux à s’adapter constamment.
- La réduction de la fréquence de clignement des yeux lorsqu’on se concentre sur un écran, ce qui entraîne une sécheresse oculaire.
Risques potentiels
Dans certains cas rares, regarder un écran dans le noir avec un seul œil peut provoquer une cécité partielle et temporaire. Cependant, ce phénomène est généralement de courte durée et ne cause pas de dommages permanents.
Précautions à prendre
Pour réduire les risques et l’inconfort :
- Activez le mode sombre ou réduisez la luminosité de l’écran.
- Faites des pauses régulières en appliquant la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez à environ 5 ou 6 mètres pendant 20 secondes.
- Clignez fréquemment et de manière appuyée pour lubrifier vos yeux.
- Évitez d’utiliser votre téléphone juste avant de dormir, car la lumière bleue peut perturber votre sommeil.
L’utilisation prolongée des écrans peut avoir plusieurs effets à long terme sur la vision :
Dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA)
L’exposition chronique à la lumière bleue émise par les écrans pourrait augmenter le risque de développer une DMLA à long terme. Cette maladie affecte la partie centrale de la rétine et peut entraîner une perte de vision.
Myopie
La pratique intensive des activités sur écran, surtout chez les enfants, est associée à une augmentation du risque de myopie. Le travail prolongé en vision de près et la diminution des activités extérieures sont des facteurs contribuant à cette tendance.
Changements physiologiques
Fatigue oculaire chronique
L’utilisation intensive et répétée des écrans peut mener à une fatigue oculaire persistante, se manifestant par des symptômes comme des yeux secs, des picotements et une vision floue.
Troubles de l’accommodation
La fixation prolongée des écrans à courte distance peut affecter la capacité des yeux à s’adapter rapidement aux changements de distance, entraînant des difficultés d’accommodation à long terme.
Effets sur le sommeil et le rythme circadien
L’exposition à la lumière bleue des écrans, surtout le soir, peut perturber la production de mélatonine, affectant ainsi le rythme circadien et la qualité du sommeil. À long terme, cela peut avoir des répercussions sur la santé globale, y compris la santé visuelle.
Conséquences potentielles chez les enfants
Les enfants sont particulièrement vulnérables aux effets des écrans sur la vision à long terme :
- Leur cristallin ne filtre pas complètement la lumière bleue, les rendant plus sensibles à ses effets nocifs.
- L’utilisation excessive des écrans pendant l’enfance pourrait influencer le développement visuel et augmenter le risque de problèmes de vision plus tard dans la vie.
Les effets à très long terme de l’utilisation intensive des écrans sont encore partiellement méconnus, car cette technologie est relativement récente à l’échelle de la santé publique. Des études supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement les conséquences à long terme sur la vision.
